体育锻炼的基本原则是什么

2020-09-19 健康养生 118阅读
体育锻炼的基本原则有:
1.全面锻炼,加强身体各部位功能的原则对身体的全面锻炼,可以全面协调机体的形态和各器官系统的功能,提高身体素质和人体的基本活动能力。促使体态优美,功能完善,提高身体对自然的适应能力,所以使身体得到全面锻炼是体育锻炼时首先应该重视的原则。在安排锻炼项目时,应注意考虑加强身体各部位的活动,使全身肌肉器官都参加。选择多种多样的项目,才可以达到全身锻炼的目的。对个别不足部位的加强练习也应该在全面锻炼的基础上进行,才能有效果。
2.经常不懈,持之以恒的原则人的机体是复杂的,无论哪种运动项目都必须持之以恒才能奏效。三天打鱼,两天晒网,不仅收效不大,有时反而会起到相反作用。只有坚持经常锻炼,并且逐渐加大运动量或延长锻炼时间,才能促进肌肉发展和脏器功能,达到锻炼效果。
3.量力而行,循序渐进的原则运动量即运动负荷,它决定了锻炼效果的好坏。如果运动量过小,机体不用动员内脏器官的潜力就可以负担,则锻炼效果不明显。如果运动量过大,就会影响机体的健康。因此要根据孩子的年龄、性别、身体状况,制定个体化的运动方案量力而行。要提高身体素质不能急于求成,要遵循循序渐进的原则。常用的检验运动量大小的方法有两种。
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