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长跑比赛时需要注意些什么

2022-04-13 体育 74阅读
具体方法：先热身，用慢跑来热身，之后拉伸腿部韧带和活动各关节。之后休息5到10分钟，感觉心率平稳了，就计时跑三千，看看自己的水平（也就是对自己有个底），跑的时候尽量迈大步（这也是个高的优势），速度维持在8成，毕竟很长。一直坚持就行了，途中要学会控制呼吸的步伐的节奏，也就是几步一呼几步一吸气，保持有个好的节奏不至于呼吸紊乱.累的时候，努力告诉自己迈大步，使劲摆臂，摆臂可以提高你的频率。如果有时间，你就隔天跑一次3千米。来适应比赛
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