平常吃什么就吃什么，重要的是不要吃不易消化的主食，如米饭。最好吃馒头，面条。不要吃味道特别的食物，如韭菜。如果紧张就不要吃特别油腻的东西，会让你想吐的厉害。不要吃一肚子牛肉羊肉猪肉，因为长跑消耗的物质与脂肪关系不大，除非马拉松。建议食谱：面条（清汤面，不加卤，有汤有面，淀粉就是糖，马家军专用食物），炒鸡蛋2个（加点盐，出汗出的就是矿物质和电解质），蔬菜清炒即可（不要味重的）。千万记住适当适量，提前两小时吃饭，让饭基本消化，大量做准备活动，要不会“岔气”。至于楼主说的什么糖、葡萄糖、巧克力、红牛的不要临上场服用，要提前三十到四十分钟吃，临上场服用结果是比赛后你精力旺盛。呵呵。
主要还是平常练习，从不跑长跑的人猛地让他跑一次，就是吃太上老君的金丹也扛不住，你说是吧？希望给你帮助。
