如何自学太极拳

2020-10-28 综合 60阅读
太极拳能自学吗?过去一直认为太极拳是口传面授之学,唯有师徒传授才能察其玄妙。当时,打拳的人太少,有关书籍屈指可数,加上内容深奥,一般人是看不懂的,所以自学是不可能的。现在情况大不相同了,由于党和国家的重视,太极拳运动蓬勃发展。打拳的人多,编写、出版适合大众的书、套路、光盘多,又有网络这个平台,为自学太极拳创造了有利条件。因此,自学是完全可以的。 一、多读多看 明白拳理 明白拳理是打好太极拳的第一要素。不少人学了几十年的拳,还是出不了功夫,原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳,根本带不出好徒弟。现在没有老师,要明拳理,自已就要努力学习,刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述,深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用,使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳,明拳才能明技,这样练拳不会误入歧途,白费工夫,成效将与日俱增。 二、勤学苦练 注重实效 “太极功,日日功”。“拳打万遍,神理自现”。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的,要想达到强身健体、修身养性的目的,就必须树立信心、恒心,做到“拳不离手”,夏练三伏,冬练三九,不得三天打鱼,二天晒网。 勤学苦练要讲究方法,注重实效。有如下五个方面值得注意: 一是以教材为准绳,从基础学起。遵循从简到繁,从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主,参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者,不能照搬,若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳,后学48、42,待有一定的基础后,再选学各派竞赛或传统套路,还有推手、器械等。 二是初学进度不得太快。初学者常被好奇心所驱使,只愿学新的,不愿练旧的,待学完后再去矫正姿势。这时已定型,矫正是非常困难的。正确的做法是,学好一式,再学一式,务必做到“招招得法,式式正确”,则基础巩固,功夫自然成熟。以后的进度再逐步加快,就能免除反复矫正姿势麻烦了。 三是练拳时,最好二人以上,如果人数过多,可分为几个小组,以便互相矫正姿势动作。自学一段时间或一个套路后,可请内行人看一下,以纠正偏向。 四是重视基本功的训练。俗话说“三年拳,二年功”,“打拳不练功,到老一场空”。可见练基本功的重要。太极桩功最好天天练。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、拗步、分脚、蹬脚、转腰、缠绕、折迭等单项训练。磨刀不误砍柴工,只有基本功打得扎实,拳艺才会迅速提高。 五是分解与整合相结合。每次练习,总是整套打,平均使用力量,效果不好。如果在打每套拳之前或之后,将其中重点、难点招式进行盘架,反复分解练习。这样练可收到事半功倍的效果。 三、用心体悟 探索真啼 体悟就是思考,就是精神参与练拳,做到身心合一,神形兼备。没有用心体悟,光靠苦练也是不行的。拳要练成自已的,体悟和思考就是自已消化的过程,这样才能把糊涂练、蛮练变成明白练、巧练,以求得太极真啼。用心体悟,要做到“三个重视”、“三个要”。“三个重视”,即:重视每一次练习,重视每打的一套拳,重视每做的一个动作。“三个要”,即:“心要专”,全神贯注,专心练拳;“心要静”,心意要放松,不急躁;“心要细”,从攻防含义入手,招招揣摩,式式留心。多问几个:象不象?对不对?好不好?对自身不正确、不到位、不协调之处,都不放过,一一改正。有条件的,对着墙上挂的大镜子练,或通过摄视频来找差距。解决了一个差距,就有一份收获。 综上所述,太极拳是可以自学的,只要在明拳理的基础上,勤学苦练,用心体悟,坚持不懈,就可以敲开成功之门,逐步“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。”
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