跑步每天都不能间断吗

2021-08-18 健康养生 228阅读
非也~~~跑步也要讲究个强度的问题,如果长时间的跑步会让肌肉劳损,有必要让肌肉休息并修复,一般人煅炼的目的与专业的运动员毕竟不同,一般人的煅炼还是为了健身减肥,远离疾病,专业运动员为的是挑战身体极限,所以专业运动员其实退出体坛之后都伤痕累累,一些世界飞人甚至死于心脏病,可见科学煅炼的强度有多重要了。
总的来说,一周跑步的次数不要少于1次,1次的跑步时间不要少于20分钟,如果减肥的话更不能少于30分钟,每次跑步都要保持一定的张力,也就是最好能比上一次跑多一点,每次能多跑100米的话,一年下来也很强悍了,我的经验是早期可以一个星期跑6次,休息一天,如果到一定的极限后,如5公里以上者,最好是每周跑5次,休息两天,休息的时间最好改变一下其他的运动方式,例如游泳或其它力量型运动,切记跑步一定要循序渐进,切勿操之过急,注意肌腱、膝盖、脚踝等关键部位的保护,不要积劳成损,也不要把减肥成为跑步的唯一动力,而是成为一种生活习惯。
如果跑步能达到10公里以上的阶段,除了平时的小休之外,每隔四、五个月最好能大休一次,也就是能连续休息一星期。
很多人都说跑步不能间断都是比较片面的说法,以上的建议都是我平时运动的一些经验,希望对楼主有所帮助。
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