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腹肌撕裂者是每天都做好，还是第一天做第2天休息或者第二天跑步好？如果跑步该怎么跑

2020-10-28 健康养生 269阅读
1，腹肌撕裂者可以作一天休息一天，因为肌肉是需要时间生长的，天天作的效果并不一定好。不管怎么作，都要坚持下去，一定要把动作作标准，动作越标准效果越好。
2，跑步要看你的目的，如果你想减肥，只需要中等强度，40分钟以上的有氧运动
如果你想长肌肉，那就需要在中等强度40分钟有氧运动的基础上增加10--20分钟的高强度的无讵运动，可以采取短跑、或杠铃深蹲、卧推等。
3，你可以这样搭配，每周一、三、五跑步，长时间的有氧慢跑，二、四、六作腹肌撕裂者加上短跑、力量训练
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