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腹肌撕裂者是每天都做好,还是第一天做第2天休息或者第二天跑步好?如果跑步该怎么跑
2020-10-28
健康养生
268阅读
1,腹肌撕裂者可以作一天休息一天,因为肌肉是需要时间生长的,天天作的效果并不一定好。不管怎么作,都要坚持下去,一定要把动作作标准,动作越标准效果越好。
2,跑步要看你的目的,如果你想减肥,只需要中等强度,40分钟以上的有氧运动
如果你想长肌肉,那就需要在中等强度40分钟有氧运动的基础上增加10--20分钟的高强度的无讵运动,可以采取短跑、或杠铃深蹲、卧推等。
3,你可以这样搭配,每周一、三、五跑步,长时间的有氧慢跑,二、四、六作腹肌撕裂者加上短跑、力量训练
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