想成为油腻的中年大叔，首先要胖，啤酒肚乳下垂都是基本操作。科学变胖三要素：多吃、多睡、少运动。
先从懒床开始，周末必需一觉睡到中午，到了工作日，能多懒一会就懒一会，这样就能不吃早餐直接去工作了。听说有报告显示长期不吃早餐的人腰围更大。这么轻松就做到了油腻的第一步。
到了公司，一天除了吃饭上厕所绝不从位置上站起来，办公桌上放着所有需要的日常用品和电子设备，不需要经常站起来或者走到别处。柔软的皮座椅完美贴合臀部，坐一天也不会觉得累。久坐会让大量脂肪囤积在腰部和腹部，形成腰和屁股一样粗的“水桶腰”，轻松做到了油腻的第二步
中午，该吃午饭了。早餐没吃，正留着肚子呢，这样才能吃的更多，胖的更快。不吃早餐的人会不知不觉地增加午餐进食量，吃撑才爽。中午吃面吧，大碗的红油牛肉面，多放红油多加面。不吃面就吃麦当劳，高脂肪高碳水化合物饮食，能量轻松超标，油腻第三步。
美国康奈尔大学的Robin Dando等通过动物实验发现，肥胖会损失味蕾，削弱味觉，使人吃东西停不下来。
工作一下午，晚上来点烧烤和啤酒吧。滋滋冒油的烤肉，店家为了降低成本，用肥肉占比高的牛羊猪肉，正合心意，肥肉都不敢吃，还谈什么油腻大叔？啤酒不能少，啤酒（均值）含有3.7g/100ml糖和4g/100ml酒精，这样每100ml啤酒有43kcal左右的热量，一瓶大约215kcal。再说一瓶哪够？先来3瓶漱漱口，这才过瘾。
晚上躺在床上，千万不要担心微信计步里的几千步会阻碍油腻的发展，其实根本没走那么多，随便晃晃手机都能被计入步数。就算真走那么多，也没什么用，有效运动起码是出汗并坚持15min以上的运动。如果想尝试一下占领榜首的感觉，个人建议把手机绑在邻居家哈士奇腿上，轻轻松松几万步。
工作日都在奔向油腻，周末也不能放松。陷在沙发上看新闻，坐在酒桌上高歌复兴中华，躺在床上刷微博和朋友圈。不出门，不运动，不旅行，这样才能乘上因年龄增长基础代谢率不断降低的浪潮，储存脂肪，冲向油腻的顶点。
