晨练时机的选择是很有讲究的，最好是太阳初已后；尤其是在严寒的冬季； 冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行。
如果选择错误，晨练不但无法达到锻炼身体、增强体质的目的，还有可能不利于健康，部分特定的人群还有可能出现更严重的后果。
冬季晨练不能早 阳光普照是最好
首先，晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。晨起可先补充一杯温开水（150～200毫升）为宜，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。
冬季晨练既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能使血液中能够导致心律失常，甚至猝死的游离脂肪酸明显升高，轻则头晕、心慌、腿软，重则可能站立不稳，突然摔倒甚至猝死。
因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。
冬季晨练的锻炼方式和运动强度因人而异，每个人可以根据自己的年龄层次、健康状况、体质特点来选择。晨练前要注意做好热身运动，热身可以让身体发热，这时可以逐渐减少衣物，保持衣物干爽，锻炼后可及时穿上保暖。热身还可以让身体慢慢适应运动的状态，避免造成运动损伤。
这个季节里，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性低易损伤，不宜剧烈活动。不可做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等容易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病的危险动作。可选择选择强度较低的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操、柔力球等。
爱好锻炼是好事一件，如果能做到科学锻炼就更好了。冬季晨练风险增大，需要注意的细节也更多，小编真诚希望晨练爱好者们都能做到科学晨练，让冬季晨练真正为健康服务。
