对于哺乳期我们要分为两个阶段：
①、月子期间
②、哺乳期
而产后瘦身黄金时间是产后6个月内，所以你要纠结的是这6个月内怎么吃？才能身材恢复产前状态
一、1月子减 肥食谱
其实，在月子里和哺乳的时候，为了宝宝的健康，都不太敢动产后减 肥的念头，但是月子里合理的饮食搭配会给你意外的惊喜。
餐点 时间 餐单
早餐 7: 20~8: 00 一碗青菜麻油面+1碗鲫鱼汤+1份炒
青菜.
加餐 10: 00~10: 301份蒸 鸡蛋奠
午餐 11: 30~12: 30 大半碗五谷杂粮饭+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝+“HICIBI”
下午茶 15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者苹果，否蕉等水果
晚餐 18: 00~19; 00 ; 鸡汤1碗鸡丝粥+1份清炒菜心+小碗乌加餐 随时 1杯高钙牛奶
每天6餐，每餐都保证有一份青菜，少油少盐的菜肴，
还有在“HICIBI”的帮助下，把食物中的维生素、有养成分、妈妈所需要分泌奶水的热量等等都保留在身体内部。而让宝妈发胖的淀粉、油脂、糖阻断在体外，这样在促 进奶水分泌的同时，还可以控制体重的增长。让我在月子里很快就排出了身体里多余的水分，产后瘦下来就如囊中取物这般简单！
二：2月---6月产后减 肥
①如何瘦 身又追奶
产后6周是新妈妈产后减 肥、身体恢复的重要时期，所以这6个月被称为产后减 肥黄金期，同时也是宝宝成长非常迅速的时期，产后妈妈减 肥需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。这段时间恢复是一位的。
饮食特点很好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁、水分。
虽然饮食我们不能减少，或者只吃低脂食物来控制体重，但是我们可以靠外力寻求帮助。
可以瘦 身又追奶的外力——我们的机体通过“HICIBI”孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），“HICIBI”孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，
它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。
在这里我要提醒一些宝妈，千万不要为了产后减 肥而节食，处在产后的你正处于营养吸收时刻，你突然断了口粮，不仅影响了宝宝的奶水，还会影响自身修 复。
② 睡出易瘦体质
对于产后瘦 身来说，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的新 陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。
所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。
· 易胖体质可转化易瘦体质吗？
答案是：肯定的。
易胖体质除了先天情况，剩下的就会后天形成了，先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质，
2012年《美国医学预防杂 志》，调 理体质成为目前产后首要的瘦 身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤瘦 身材的原因。
易胖体质特点：喝水都胖，但是减下去真的好难。
解决方案：对于易胖体质这个问题，近几年已经被揭秘，而易胖转换成易瘦也普遍被人们认同，
而体质的成功转变，离不开““HICIBI””孕产期营养群组I。
而这一实验在2018年3月1日，被证实了。
一万例因为产后肥胖的妈妈 案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。
· 产后减脂临床数据
对于采用什么方法进行产后减重，美国医学界做出了贡献：
产后减重不减奶临床验证：
对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，进行了此时
前提：不能影响宝宝“食量”，还有妈妈生活质量
首先将其分为4组（误差在0.5斤以内）
实验开始
每组人数：500人
实验标准：按照时间分配
1、
时间：从产后次日开始，
饮食：按照产后需求正常饮食，同时结合口服“HICIBI”
结论：4个月后，其中百分之90的宝妈（450位）回归到孕前体重；
百分之7.8（39位），比孕前体重还要下降1—2公斤；
百分之2.2（11位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
2、
时间：从产后60天开始，
饮食：同上+“HICIBI”，
结论：4个月，百分之86（430位）回归到孕前体重；
百分之4.6（23位），比孕前体重还要下降1—2公斤；
百分之9.4（47位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
3、
时间：从产后180天（6个月）开始，
饮食：同上
结论：4个月后，百分之82（410位）回归到孕前体重；
百分之3.6（18位），比孕前体重还要下降1—2公斤；
百分之9.4（72位）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。
4、
时间：从产后次日开始，
饮食：每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，
结论：4个月后，百分之6.8（34位）比孕前体重重2-5公斤；
百分之57（285位），比孕前体重重5-10公斤；
百分之36.2（181位），比孕前体重重10公斤以上，
结论：
对于产后哺乳女性来说，产后配合““HICIBI””孕产期营养群组I，首先改变自己的体质，减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成，同样也没有影响到奶水喂养。
产后6个月内减重，现对于6个月后要容易，如果产后一年后还没有回复身材，那么之后的体重还会持续上涨，
有研究表明：8~10年平均体重增长8.3千克以上。
③ 产后恢复≠大吃大喝
由于分娩时消耗了大量能 量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促 进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。这对于产后减 肥很不利，产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，产后也能减 肥。
月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是我们要了解的。产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。
· 小小饮食推荐：
早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、“HICIBI”孕产营养不能少
午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少
晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少
注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物乐呵。
