哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？据联 合国发布的一份报告说，母奶喂养更利于妈妈减 肥。但产后机体的激愫变化，自身却无法改变。欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证的HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收。
同时又不会影响其 他营养的吸收，提高奶水的质和量，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？
喂奶关乎宝宝的健康，那么减脂方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
重 点来了：
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减 肥的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减 肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母奶不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面，如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？
2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过HICIBI孕产期营养群组对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成 子 宫下垂和肌肉韧带 松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。
要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的ru酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
很多宝妈表示疑惑，为什么只能做舒缓的运动呢？
首先这个时期可以运动，但不能进行燃 脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母奶或者运动后10-30分钟的母奶。
实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶汁变味，宝宝不爱吃。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜要少吃。
还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减 肥次重 点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。
仰卧起坐，俯卧撑，和其 他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
不过要注意力道，并在产后及时修护松垮的腹部组织，这点下面我会详细解说。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压素，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组和瘦肉。
做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组1和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。
吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲 望。
8、坚持喂奶
母亲的奶水是婴儿仅有的自然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子 宫收缩，刺 激催ru素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。
喂奶期减脂为什么要将重 点放在腹部？
经历十个月的怀孕分娩，新妈妈肚子被胎儿撑到极 致，好不容易「卸货」了，然而低头一看……
肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。
说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛。
不不不，那只是个案。
“奶茶”刘若英生完宝宝邀媒体摸肚子，真的是小腹平坦，这位姑娘还说了一句大实话：肚子是平的，没有孩子。
名模白歆惠产后才一个月，就已恢复产前苗条曲线，只胖胸 部不胖其 他地方，不仅四肢纤细，腰围仅25寸，罩 杯却从A升到了E。
这不禁让人联想到，美丽纤细的法国女人和玲琅满目的法式大餐。
在这个以 美 女与美食闻名的国度，肥胖率却是惊人的低：百分之11！那些又瘦又美的法国女人，怎么做到的呢？
在法国，女性的身材完全决定着你的事业，所以在欧洲都是通过HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。
正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。
当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。
而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松 弛，还有妊 娠纹情况。
喂奶期减脂禁忌
1、禁忌节食、用代餐：
喂奶减 肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减 肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。
因为喂奶期的母亲奶水的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证奶水的正常分泌，过度节食造成营养不 良，会影响奶水分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
2、禁忌减 肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、禁忌服用减 肥茶或者减 肥药 物：喂奶期不能通过服用“减 肥药 物”或者减 肥茶来达到减 肥的目的。减 肥药 物和减 肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减 肥目的，减 肥药同时还会影响人体正常代谢。喂奶的新妈妈服用减 肥药，大部分药 物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
4、禁忌过早开始减 肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子 宫脱垂等。
产后妈妈可以进行轻柔的运动，通过高科技来帮组脂肪分化，经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。
这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。
还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
总之，妈妈们要记住，饮食上吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物，喂奶的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。小瘦怡情，暴瘦伤身，健康才是王道。哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？加油哦！
