练瑜伽语录：上班族久坐办公室，10分钟活动时间，如何有效锻炼身体？
上班时间总想要外出晒太阳+撸猫！是不是很让人羡慕的生活？可是烦躁的心情+不能放手的工作压力总让人不敢停下来。任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有钱还有人！所以唯一的自我娱乐方式就是，抽空偷懒10分钟，寻找一些高效简单的方式进行自我锻炼。不得不说，气质提升了不少，反正至少是，自我感觉良好。周末，偶尔约上个闺蜜刷街也是充满自信，毕竟锻炼后的身材不会那么臃肿了。话多了似乎，跟着我一起来学几招吧，你的美，自己塑造。
这样的跪立舞蹈体式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定健康、安宁并有助于调节体态。
在这个弓式体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓，在练习这个体式的时候，我们要充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸，这个体式能够塑造流畅臀部线条，保持健康活力。
头倒立姿势是常见的瑜伽体式，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体，头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。
船式是一个紧凑的姿势，需要你拉向中心位置：腹部向着脊柱方向移动，而脊椎向前移动，以支持前躯干，肩胛骨下移，向胸部后方向，而胸部蔓延，与手臂和腿保持坚挺。对全船姿整合将让你身体各部分所有的感觉强壮，柔软，以及心理和情绪的稳定。下面就是小密的小课堂时间咯！
船式体式详解：
1、长坐姿在垫面中央，屈双膝。
2、抬起双小腿向上，身体向后倾斜。
3、慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。
4、双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
练习这个有难度的舞王平衡姿势，可以发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。而且因为这个体式能够让我们的肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，整个脊椎从这个姿势中得到益处哦。
骆驼式瑜伽能够扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题；伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美；还能消除呼吸道的微恙；舒松脊柱，改善体态；骆驼式瑜伽还对月经有调节的作用，能够调节月经流量，改善经痛问题。
单腿绕头属于中级瑜伽姿势，它可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。但是像这样的双头交叉抓脚，还带扭转的体式，似乎对瑜伽小白来说是个不小的挑战呢！
