根据科学测定，正常情况下，成人每天补水量应为2500ml左右。补水途径包括每日身体内部产生代谢水、食物补水和日常饮水。
每日必需的水有：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒；清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水；用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材；以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧；喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒；下班离开办公室前，再喝一杯水，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食； 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成。今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质
