前段时间一直被睡眠困扰，很难入睡，睡眠质量不高，然后慢慢地在网上查了很多的教程和攻略，然后逐渐让自己的睡眠质量提高。
💥APP💥
💧小睡眠
小睡眠上面有非常多的辅助睡眠音乐，比如下雨虫鸣鸟叫等对辅助睡眠很有帮助，然后里面还有一些睡眠教程，比如深度睡眠引导练习，宁静促眠呼吸法，也很实用哦！
💧潮汐
潮汐的产品设计非常简单，里面主要都是大自然的声音，像夏夜，雷雨，流水，春雨等等，喜欢自然声音的话推荐这个助眠软件。
💧蜗牛睡眠
蜗牛睡眠最主要的功能是记录你在睡觉过程中的数据，比如深度睡眠和浅层睡眠时间，打鼾说梦话的时间，翻身次数，评估你的睡眠质量，然后你可以根据这个来改善自己的睡眠方式，我觉得超级有用！
💥工具💥
👉耳塞：耳塞的话网上非常多，我买的是安耳悠，推荐的人非常多了，也很便宜，25块钱左右，效果还不错。
👉眼罩：眼罩有便宜的，也有大几百块钱，我买的比较随便，但是只要能够把眼睛遮挡严实，效果都还是不错的。
💥保健品💥
👉Clinicians睡眠科学胶囊：我通常压力特别大的时候，会在睡觉之前30分钟吃1-2颗，然后正常洗漱，正常睡觉。我也没算过时间，但基本是慢慢感到困意，很自然的就睡着了，半夜也不会惊醒，感觉睡眠质量提高了不少。这个可以长期吃，不会产生依赖~
👉补铁剂：作为女森呢，日常压力会消耗身体，尤其是来大姨妈的时候，感觉特别虚。因为血气充足的女生，脸色都是很精神的，整个人办事都活力很多。我大姨妈的时候就经常会有突然头晕几秒的症状。然后开始吃补铁胶囊，大概有2个月，就再不会眩晕了，看来铁元素对女性还是很重要的！我觉得女孩子在白天活力满满做事，晚上也才能有更好的睡眠。
💥习惯💥
💧睡前洗个热水澡
热水澡可以让人身体放松，同时也能让身体降温，降温更容易让我们犯困和入眠。
💧睡前适当做一些运动
.睡前适当做一些简单的关节运动，让身体得到放松，根据BBC研究这样也会更容易入睡。
💧放辅助睡眠的音乐
躺床上可以听下雨、鸟叫等大自然的声音，这类音乐对辅助睡眠会有帮助。
💥最重要的是：大家在睡觉的时候不要想太多，给自己过多的压力，这样才能更好入睡哦！
