由于目前生活节奏迅速，很多人深受睡眠不好的困扰。拥有高质量的睡眠有利于个人白天的精神面貌，给人留下一个好印象，那么我们该如何提高自己的睡眠质量呢？接下来就为大家带来几个提高睡眠质量的方法。

1.睡前喝一杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶也会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的体温会从高慢慢恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2.睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过刺激或兴奋都会破坏睡眠的质量，可以选择在睡觉前进行适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡眠质量才会更好。

3.睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

4.睡前不要吃东西,也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。

5.不要在床上看电视看书，吃吃喝喝，减少在床上看手机的频率，并且睡觉前尽量把手机关机
