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如何在家 锻炼肱二头肌和胸肌

2021-06-26 健康养生 136阅读
锻炼肱二头肌举哑铃，锻炼胸肌把脚垫高做俯卧撑。
锻炼肱二头肌的方法：
直立杠铃弯举： 两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。 窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。 中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。 宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。
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