腹肌练多少天能看出明显腹肌，我体脂率大概21%，怎么练？

这个不一定，不知道你的体脂率是通过什么方式得到的，但是21%还算可以，一般的正常体重人群三至五个月能练出来或者需要更多的时间，这主要是看你每天的训练强度，但是急于求成不是什么好事，一般半年多是比较稳妥的，正常练不伤身

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