最佳睡眠时间是几个小时,深度睡眠多少时间最佳,如何计算深度睡眠

2022-07-27 健康养生 263阅读

最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同,深度睡眠只占整个睡眠时间的25%,具体如下:

1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5~7小时,深度睡眠1.4~1.75小时。

2、30~60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右,深度睡眠1.75小时。

3、13~29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右,深度睡眠2小时。

扩展资料:

不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意:

1、不要带醉入睡,靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

2、睡前避免剧烈运动,睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃,吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了。

5、睡衣要宽松 不要穿太厚。

6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡,相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

参考资料来源:

人民网-不同年龄段最佳睡眠时间不同 看看你该睡几小时

百度百科-深度睡眠

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