抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵直疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。
有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人,有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上,而患有周边血管病变及关节炎患者,较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年,在过去一年当中曾有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
造成脚抽筋的主要原因有:
1.局部轮回不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。
2.环境温度突然改变。
3.情绪过分严重。
4.饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
6.某些降血压及降血脂等药物也可能会导致脚抽筋。
7.运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边精神病变。
8.不知名的原因。
如何减少脚抽筋的机会:
1.注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对于较缺乏,较容易导致抽筋。
2.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些服装使四肢行为有暖意。
4.足板过分下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时制止让足板过分下垂。
5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有确定的评论。
小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚掌往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
