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居家运动减肥

2020-04-16 健康养生 91阅读
饮食方面
早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
运动方面
我是跳有氧操pump it up 04
效果超好
运动量对于我来说正好
如果觉得pit还不够激烈
可以尝试insanity
间歇无氧运动
运动量比pit大
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