本人高中篮球队小前亲身试过，不过就怕你不敢试，腿会变形，不过如果你每次练完能活动下膝盖最好揉揉可能会好点！
小腿负重，绑沙袋，每天早上围着篮球场跑20圈，每圈会跳起四次，每次要尽最大力！篮板下两次，摸高...最好冲着篮环摸，记住，是摸不是抓，注意安全，一边双脚跳，一边强势脚跳跃。在中场的时候跳起做排球扣杀动作，一边左脚跳一边右脚跳。自己体会下！
原理就是篮环下会有冲刺...练爆发，负重会增加腿部肌肉压力，在今后无负重情况下会好很多！但是要坚持，我当初联系一个月增长了10几公分的弹跳，我扣篮就是从那时候连起来的！
纯手打，望采纳...
