180CM 臂展在230左右.标框305 305-230=75cm减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共2.15－2.00米。再加上你的身体的自然拉长的长度最多的0.05米。
所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮,单臂扣篮的话会更容易一点。
提高弹跳我的建议(个人经验):
1.每天慢跑20分钟~30分钟 有氧运动 增加心肺能力和体力.
2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)
3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆发力.
4.提踵 也就是垫脚 具体怎么做 百度一下
5.加强上肢力量 如:俯卧撑和引体向上 数量因人而异.
6.短跑冲刺30~60米全力.
起跳是有技巧的:
1.脚尖用力
2.挺身收腹
3.摆双臂用力
4.全身不可以僵硬
5.多多练习
以上是我亲生经验希望对你有所帮助.以楼主的身高只要加强练习可以双手抓框甚至扣篮.
祝你好运!! (纯手工,个人经验)
