早上6:20起床。
6:25-6:55 体能：3000米或俯卧撑、蛙跳、蹲下起立或军体（单杠、双杠）
7:00-7:50 内务卫生及早饭。
8:00-11:10训练：队列，擒敌拳，射击，警棍盾牌操，勤务训练等等。
11:30-15:20午饭、午休、下午读报。
15:30-17:10体能：3000米，5000米。
17:30-19:30晚饭、休息、中央新闻。
19:30-21:00体能：俯卧撑、蛙跳、蹲下起立、仰卧起坐、叠腹、单双杠、杠铃、军体拳等等。
21:00-21:50洗澡、洗衣服、睡前准备。
22:00熄灯就寝。
这是一般化的训练，具体情况要根据部队的职能不同而定。武警部队的职能非常多样化，不能一概而论。一般来说，3000米和5000米属于长跑，基本上一周3~4次，同一天内只会跑一次，时间可能是早上或下午，说不定。
