1. 早晨5:30起床，在每人身上加上二十公斤的重物跑五千米。
2. 八时开始训练挂勾梯上下三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟。
3. 十时上健身房进行格斗前的训练：十五公斤哑铃举一百五十下，拉力器一百下；深蹲150下，卧推150下；悬垂举腿一百下，臂力棒一百下。
4. 13:30抗暴晒形体训练：队员平举着81式，枪口用绳子吊着一块砖头一动不动地晒两个小时。
5. 十六时训练射靶一个小时，之后练倒功（高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地。）、散打、泰拳、跆拳道、硬气功等。
6. 饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米。
7. 三天一次游泳训练：穿着厚厚的野战军装和作战靴一口气游完五千米。
8. 五天一次中国式铁人三项：负重跑步两千米，游泳两千米，骑自行车两千米。
9. 七天一次负重三十公斤进行25公里越野行军训练。
10. 十五天一次跳伞训练：从五千米高空一跃而下。
11. 三十天一次野外生存训练：带上三天的食物在野外生存七天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围、反突围、侦察敌情、攀登悬崖等演习任务。
12. 平时训练时增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮的使用，从摩托车到坦克车的驾驶，陆军当中的大部份装备都得一一掌握。
13. 以上都是日常基本训练，还有反恐、跳伞、两栖登陆等等专项训练属于机密，一般都不会对外公布。
