百米，3000米，5000米，5公里武装越野，四百米障碍，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。考核时就这些，训练时会多出鸭子步，蛙跳等附加项目，作息时间分两季：冬季：早6.50起床，7.00早操，7.30打饭，8.00上午操课，11.30打饭~1.50中间午休，下午1.50起床，2.00操课，5.00体能训练，6.00打饭，7.00看新闻，9.30点名，就寝。夏季：早5.50起床，6.00早操，6.50打饭，7.50上午操课，11.30打饭~15.30午睡，15.50下午操课，18.00体能训练，18.30打饭，19.00新闻。21.30点名，就寝。
体能课目根据军区作战分区不同随之不同，总的来说东南方重科技，西北重山地，相对来说西北要艰苦的多。
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