睡眠质量不好吃什么维生素

2020-05-08 健康养生 159阅读

B族维生素。

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸,都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B2、B12一起作用,可使色氨酸转换为烟酸。

人体如果缺乏烟酸,常会焦虑、易怒进而睡不好,医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。

扩展资料

改善睡眠的其他营养素

1、色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡。

2、钙

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,可能会出现深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。

3、镁

镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

参考资料来源:人民网-失眠试试四种营养素

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