首先劈叉的话最好要压腿因为一下子劈叉容易拉伤韧带找一个高一点的桌子，把脚放上去，呈正对着桌子的姿势，双手抱脚上身慢慢向下压，可能会有些疼，但是慢一点坚持下去，多压几下，然后开始劈叉要双手按在地上劈叉时把整个身子向下压，慢一点可以起来一点再向下压就像弹簧一样上下多压几次最后压到最大限度会疼但要忍住不然是没有效果的坚持30秒或一分钟不动再松一点继续上下起伏压大概在韧带比较痛或者酸的情况下可以起来了
其实劈叉必须要有痛感不然是没有效果的疼也要忍着一点哦还能锻炼意志呢最好坚持天天练习！劈叉千万不要着急膝盖弯曲是因为力度和姿势不对膝盖弯的话双手可以压紧膝盖上半身挺直额头正对脚尖慢慢向下压感到疼痛时可以缓慢下压在自己感觉不能压的时候可以停住保持那个姿势不动。
