我想快一点练会劈叉和下腰，该怎么练才能快速练成？

如果你是零基础的就要一点点开始训练，劈叉首先从压腿开搏派始其实就是拉韧带，膝盖处的和胯部的，一点点压，这个是急不来的。劈叉的时候可以只先压一条腿一条腿屈着，压完再一点点展开另外一条腿。开始可以手撑着痛的时候就深呼吸一定要保持一段时间才是有效练习。还可以在训练拉胯部的时候自己面对墙平躺着屈膝打开双腿双脚脚掌踩着墙膝盖处是成九十度的这时候让两个人站在你的膝盖上就可以了。会很疼一开始一点点练。下腰的话可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸脚后跟。或者一开始先可以摸着墙练习，背对着墙先后仰手摸着墙一点点下，这样可以自己控制，同样也是感到疼痛的时候做深呼吸保持一段时间。如果有人陪你练可以扶着你的要帮你顶住脚让你下去这样可以防止你意外摔伤，还可以让他扶着你的腰一点点荡腰（利用你的惯性一下一上这样）基橡贺这样每天练习一天比一天下去的多就好了。我以前差不如兄多也是这样练的。希望能给你帮助。