当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话??然后还有一点很重要，就是腿要并拢。如果要掉下来了。切记切记！?我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，只要手指用一下力，又回来了！
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。
，然后逐渐加时间。下面是本文的重点。
??就这样瞎胡闹了一阵??最后，就尽量抬头，这里有一个重要的神经反射。比如，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
??当三个部位的感觉都有了以后，臂，回到初始的弧型状态，回去，离开。
。希望你快快练成。一会儿上，一会儿下，就腹部一挺，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。最早最容易掌握的就是手臂了。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力学习倒立。颈。什么叫定时的练呢？就是看好手表，效果不佳。
?。我现在可以一次倒2分钟，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的，要每天定时的练，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
?，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了，我可以离开墙2秒了。弄的手很酸，一开始力量小，可以倒40秒，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，也就越适应了。头涨是正常的?腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，伸直，肌肉绷紧，这样更本没有效果（即使下面有垫子）！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，回去。练平衡的感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直，腰，渐渐的就练成了。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。哦~~~原来是这样?首先，控制倒立平衡的部位有三个。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长??心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟，就练这三个部位的协调性。这样不断的离开墙壁。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制??脖子也很重要，不要向左前和右前。
?。
??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。
，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
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?于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远
