舞蹈基本功有哪些?

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  • 舞蹈的美离不开扎实的基本功,可是舞蹈基本功到底是什么?是压腿、下腰、压脚背吗?不是!是技术技巧吗?也不是!今天小编就为大家系统地介绍一下什么是舞蹈基本功!

    舞蹈基本功八要素

    基本功第一要素:站

    行家一出手就知有没有,基本功不扎实你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你没戏了!

    "站"不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!

    提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!

    基本功第二要素:立

    立是站的延伸,在立的过程中在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。

    立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻

    提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;

    基本功第三要素:直

    "直"主要指腿直、后背直这两大块,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

    "直"练得好,线条漂亮,挺而不僵

    提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷,腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔

    基本功第四要素:行

    有的学生让他摆动作看着还不错,一走动,舞姿、体态全部走样,原因就在于“行”的基础太薄弱,“行”因其重心移动较快,对学生的身体控制能力要求陡增!

    "行"练得好,能有效提高舞姿的准确性,同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

    提高方式:步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合

    基本功第五要素:韧

    "韧"是指身体的柔韧能力,也就是大家所说的软开度,包括脚背、腿、胯、腰、肩等,韧带及关节的柔韧及拓展。

    "韧"解决得好身体的空间表现力就强,完成动作的阻力就小。

    提高方式:压、踢、耗、甩

    基本功第六要素:快

    "快"是指动作的速度快,快而不紧、快而不懈

    "快"练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。

    把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿,甩腰,把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。

    基本功第七要素:轻

    "轻"指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。

    "轻"解决得好,动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

    提高方式:蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

    基本功第八要素:稳

    "稳"是指动作平稳、舞姿准确

    稳练得好,动作行云流水、舞姿转换精确

    提高方式:移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

    初学舞蹈者如何练习好舞蹈基本功

    一、素质训练

    素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位进行的强化训练。初学舞蹈的学生对舞蹈的接触情况不同,在理解与接受能力方面也不一样,身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异,缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

    素质训练可分为腰和腿的“软”、“开”两个部分。舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件应从软开始。

    软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

    压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中,可趴把杆前压肩胛带,也可两人一组互相后拉肩胛带。

    腰是身体运动的轴心,腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中,我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来加以练习。

    腿功是舞蹈中最重要的基本功,舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。训练中,通过在把杆上压腿可以使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果,而大踢腿则可以使腿部不仅有软度,更能增强腿部肌肉的力量。

    胯的软度即髋部的开度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。训练中,可进行坐地分腿练习和躺地分腿练习,趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

    二、形体训练

    形体训练即塑造身体的形态姿势,使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性,使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件,是推向舞蹈艺术的必经之路。

    在这里,一般分为扶把动作和离把动作训练。扶把动作是借助把杆对身体的柔韧、力量、重心、美感进行的训练,主要以腰和腿的基本功训练为主。

    腰在达到一定的程度后,必须能够柔韧灵活地运用。在把杆上,我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目加以练习。

    腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中,可以围绕芭蕾基本元素“开”、“绷”、“直”来完成。

    “开”指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开,这样可以舒展人体的线条,使整条腿看上去更修长、更具有表现力。训练中,可以用蹲等动作来练习。“绷”指脚背有力地绷提。训练中可以用擦地、小踢腿、划圈、控制等项目练习,使脚的线条显得更加修长漂亮。

    “直”指在动作中主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中,在没有特定动作需要下必须要直,使腿更修长优美,以此增强身体的表现力。

    另外,扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏,然后再用快速的音乐,但必须节奏鲜明,明白易懂,从而增强动作的记忆力。

    离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下,身体做到稳定性、协调性和灵活性,通常都以小组合练习,如离把的擦地、控制、小跳、大踢腿等进行。组合的音乐伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍,采用一些欢快跳跃、节奏鲜明的音乐,以此增加学生对动作的兴趣,促进组合的完成。

    三、技巧训练

    在有一定身体素质能力的基础上,学生可进行技巧训练。这里专指部分技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作,包括“转”、“翻”、“跳”等特技,且无论从数量、质量、速度和姿态等方面都要精。教学中,要根据学生的自身能力、条件、特长因材施教。训练中,以单一项目反复训练为主,力求达到稳、准、动作流畅的标准。

    “转”即旋转,以身体垂直于地面的轴心给予恰当的动力,沿着一定的方向三百六十度的旋转运动,旋转一般分为原地自转、移动转和空中转。

    “翻”即翻身,以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。教学中,我们可以用腰翻身、点翻和串翻项目进行训练。

    “跳”就是跳跃,即在空中形成一种优美的造型姿态。

    跳跃一般分为三个步骤:

    起跳:“起法儿”时身体快速离开地面,为腾空做好准备。

    腾空舞姿:当人体重心跃至最高点时做出的造型姿态。

    落地:人体重心下落时应前脚掌先着地,再过度到后脚跟着地、膝关节屈曲,既能起到缓冲的作用,又能达到轻巧稳健的效果。

    四、舞姿训练

    舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究手、眼、身、法,是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成的。基本舞姿包括手脚的基本形态姿态、基本位置、部法的训练,配合腰腿功、技巧,形成一组具有高度的雕塑性、表现力的舞蹈动作。教学中,应该遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则进行训练。

    舞蹈倒立的训练方法

    1、技术要点

    夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸,使身体重心落在支撑面的中心。

    2、动作技术过程

    直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手(同肩宽)向前撑地,稍含胸,一脚蹬地,另一条腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身绷紧成手倒立。手倒立时,若重心向前,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩;若重心向后,掌根要用力,稍冲肩。

    训练方法

    1.面对墙反复做摆手倒立,体会蹬摆、顶肩以及回落技术。

    2.面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。

    3.背对墙离开二十厘米左右做手倒立,练习自我控制。

    4.在低倒立架上练习。

    5.脚尖靠在单杠或双杠上做手倒立,体会顶肩、立腰、紧身技术。

    保护与安全

    保护与帮助方法:保护者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。

    创伤与安全措施:倒立失控前倒时,防止身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会重心向前倾倒时,要立即展臂、低头、团身、做前滚翻或推手转体等自我保护方法。

    引自:什么是舞蹈基本功?初学舞蹈者如何练好舞蹈基本功?

    2022月04年08日 17:51