运动后最好吃煮熟的鸡蛋，不知道你的年龄多大，如果你体内的胆固醇不高，建议适当吃一两个蛋黄，年轻人还可多吃些，每个鸡蛋可提供4-7克蛋白，每次补充不可超过30克蛋白质，以免给肝肾带来负担，根据自己的身体来，初期每天每公斤体重补充1.5-2克蛋白质，富含蛋白的食物有：牛奶，鸡蛋，豆类以及豆制品，鲜鱼，虾等等，这些食品含蛋白质的量可在网上找，正确的资料很多
建议运动后补充蛋白质的同时也适当补充些糖份，有助于身体的恢复和蛋白的吸收利用
练习以器械练习为主，最好有教练指导，这里有些器械练习的网址，到里面找找吧http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=443
练习前要注意热身，练习后注意拉伸放松练习
运动完后最好不要马上洗澡，更何况是冷水澡，练习完后休息一下，最好等心率恢复正常后再去洗个热水澡，洗热水澡或泡温水有助于恢复！
