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求一份10岁儿童的营养食谱实例（包括早中晚餐）

2020-05-28 母婴育儿 113阅读
你好。营养丰富且简单的儿童早餐：牛奶、鸡蛋、面包（或包子，馒头，花卷等碳水化合物食物）
中餐：主食米饭（面条）。蘑菇鸡丁或红烧肉炖土豆，清炒青菜心。紫菜鸡蛋汤。
晚餐：主食米饭（馒头）。清蒸鲈鱼或红烧青鱼，素什锦（黑木耳、菠菜、胡萝卜、藕丝、黄豆芽、竹笋丝、豆干等）。冬瓜火腿汤。
当然这些食谱只是一天的，你还可以换着做各种菜肴给孩子吃。晚餐我配餐复杂一些，晚上家长的时间相对中餐时间多。不过晚餐我选择的是做鱼，这样摄入的脂肪少，蛋白多，对孩子和家长都有益。
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