食物类别和摄入量：
1、谷薯类：
推荐摄入量：谷类100g，薯类25g；
重要建议：最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，注意烹饪方式；
2、蔬菜水果类：
推荐摄入量：蔬菜250g，水果150g；
重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果；
3、鱼禽蛋和瘦肉
推荐摄入量：禽畜肉25g，水产品20g，蛋类30g；
重要建议：优先选择鱼和禽肉，要吃瘦肉、鸡蛋不要丢弃蛋黄；
4、乳制品、大豆、坚果
推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g；
重要建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品，如豆腐豆干等；
5、食用油、食盐
推荐摄入量：烹饪有20g，食盐5g；
重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高燕和油炸食品；
提示：1、培养清淡饮食习惯；
2、每天饮用水1000ml左右，白开水；
（注：中国居民膳食指南标注1000-1500ml）
3、吃动平衡：鼓励户外运动或游泳，每天最好进行60分钟活动；比如，散步、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；
