增肌需要大量蛋白质，在增肌过后肌肉酸痛，这时肌肉需要大量蛋白质来补充。
在增肌期间清淡少油，这样能减少脂肪
针对于你的体重身高，建议鸡脯肉，芹菜，煮熟，菠菜过水，西红柿、衫逗者这些东西适量。能吃多少做多少。熟鸡脯肉是肌肉蛋白来源，可以多一点。最后把这些东西放到打碎器，倒入脱脂牛奶（不减肥的话随便什么牛奶）全部打碎，放一点点盐。然后直接喝了，虽然很难吃，但是很有用。
蔬菜是维持人体所需维生素，所以必须要。很多健身房大咖都是这么吃。如果经济条件允许。。。
直接蛋白粉，国内一般的就可以，效果和国外进口差别不大。正指铅规厂家就可以。
最后祝你增肌顺利或薯，望采纳
