实心球的技巧要怎么锻炼

方法/步骤

• 1

  握球手势

  拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。

  

• 2

  双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧

  

• 3

  身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。

  

• 4

  投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。

  

• 5

  最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。

  

  END

注意事项

• 正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。

• 实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤