由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。
（1）、脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节
（2）、腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节。
（3）、腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身。
（4）、手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。
站姿
（1）、热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
（2）、前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右。
（3）、部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面。
握球
（1)、握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
（2)、握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
准备扔球
站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了。
扔球
当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。
