1.深蹲
6组
一组10个
方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，
半蹲(就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起)
因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重点都同上。。
方法3:收腹跳
可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。动作要求:和以前的立定跳远差不多，不过立定跳远是往前，我们要练得是往前上方跳。在跳到最高点是收腹，最好是能用2个膝盖收到胸口。下落后直接再跳，一般一组做15~20次你可以先做6组，之后慢慢加到10组
这方法很累人，请在练习之前不要吃过多东西，否则会吐。还要注意挥臂动作。
方法4:一般在练完上面那个收腹跳后我还会来6组跳篮板，就是摸篮板。20次一组。。。。这个不用多解释了吧。。
方法5.踮脚跳--上面那些都重要是练大腿。。这个动作之锻炼你小腿的。。就是踮起脚尖。靠脚踝的和脚尖的力量向前条。我一般是跳一个足球场全场，然后换一个脚跳，算一组，建议4~~6组，整个过程中脚跟尽量不要着地。。。
一周练2次足够了。。。
营养和休息跟上，这里要注意休息，只有充分的休息后你才能看到效果。。。所以请你吧休息也列入训练的范围
还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。。想打得好还得多靠脑。。。别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质
