什么是健康和亚健康,它们有哪些标志

2020-06-11 健康养生 98阅读
健康与亚健康的标准

健康的标准
自从亚健康的概念出现后,相当多的人都认为自己处于亚健康状态,甚至有些草木皆兵。亚健康的确有一些明确的标准,但也有一些模糊的地方,因为亚健康是处于健康与不健康之间。如果按亚健康的一些标准,当然有相当多的人在一生的一些时候是亚健康,正如所有人在一生的某些时候都会患病一样。
所以,要理解亚健康,首先就要理解世界卫生组织提出的健康的定义和标准。
世界卫生组织对健康的定义是:健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱。当然,这只是一个总括的概念和标准,还需要更具体的解释和量化的标准。所以,世界卫生组织又重新和陆续提出了衡量健康的一些具体标志,包括:
1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;
2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔:
3、善于休息,睡眠良好;
4、应变能力强,能适应各种环境的变化;
5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力;
6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调:
7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;
8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;
9、头发光洁,无头屑;
10、肌肉、皮肤富弹性,走路轻松。
当然,这些标准也有抽象的地方,但已经比较明确地解释了一个正常人的健康和健康状态是什么。
  亚健康的概念、标准和表现
有了上面的健康标准,亚健康就有了参照物。亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态,即健康一亚健康一疾病。亚健康既与上面的健康状态之间有重叠交叉状态,又与下面的疾病之间存在重叠交叉,因此,亚健康既可以向健康的好的方向发展,又可以向不健康的坏的方向发展。这种发展变化是双向的。
每个人在生活中都有许多说不明道不清的身体或精神上的不舒服,这种似病非病的状态就是亚健康。例如,31岁的李光明最近出现了注意力难以集中、精神不振、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、缺乏耐心等症状,妻子催他去医院看看,他说没事,没有生病,干嘛去医院?
不久后,才29岁的妻子也发现自己记忆力减退,并莫名其妙地对自己的健康担心、困倦、烦躁,活动后疲劳、健忘、虚弱,易激动、失眠。其实,这些表现都说明,他们夫妻二人有不同程度的亚健康。
而且亚健康还有其他一些常见表现,例如,易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头痛、腰膝酸痛、脱发。同时还有,胃肠胀气、筋疲力尽感、消化不良、便秘、性功能减退、面部褐斑等。
但是,男性和女性的亚健康表现略有不同。男性的亚健康表现前15项分别为:记忆力减退、对自己的健康担心、注意力难集中、精神不振、疲劳、耐力下降、用脑后疲劳、多梦、困倦、情绪不稳定、健忘、虚弱、烦躁、活动后疲劳、易激动。
而女性亚健康的前15项表现分别为:记忆力减退、多梦、对自己的健康担心、疲劳、情绪不稳定、注意力难集中、烦躁、精神不振、活动后疲劳、困倦、健忘、用脑后疲劳、易激动、虚弱、耐力下降。
什么原因引起亚健康?
引起亚健康的原因是多方面的,既有个人生活方式,又有工作因素,还有不良生活事件等。
从生活方式来看,有吸烟(72.80%)、作息不规律(70.09%)、饮食不节(60.81%)、嗜酒(58.59%)、缺乏运动(55.00%)等,括号中的百分比是指这一因素对造成亚健康所要负的责任大小。
从工作因素来看,有精神压力大(61.76%)、脑力劳动过重(47.31%)、人际关系紧张(36.79%)、体力劳动过重(32.97%)、工作不顺利(30.08%)、待业(下岗)(26.30%)、工作单调(22.27%)、工作中求胜心切(17.86%)等。
从不良生活事件来看,有突发性伤害或自然伤害(62.25%)、家庭负担过重(50.66%)、丧偶(50.33%)、失恋(45.29%)、夫妻不和(42.58%)、夫妻感情破裂(40.49%)、离婚(38.69%)、婚外恋(30.36%)、父(母)子(女)不和(26.49%),考试落榜(26.24%)。  
如何判断自己是否有亚健康?
下面是一些问题,如果你的得分总数超过40分,就要好好考虑一下自己的生活状况,加强锻炼和营养搭配等;如果总分超过70分,要去医院检查有无疾病,然后再采取治病或休息的措施。
(1)情绪经常有些抑郁,会对着窗外发呆。3分
(2)早上起床时,发现枕上常有掉落的头发丝。5分
(3)害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
(4)工作效率下降,上司已开始对你不满。5分
(5)昨天的事情,今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生。10分
(6)不想面对周围认识的人,有自闭趋势。5分
(7)每餐食量很少,排除天气、口味因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。5分
(8)工作一小时后,就觉得身体倦怠,胸闷气短。10分
(9)盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻。5分
(10)工作情绪始终无法提高,无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
(11)不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有种强打精神勉强应酬的感觉。2分
(12)对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
(13)晚上经常睡不着,即使睡着了,睡眠质量也很糟糕,多梦,易醒。10分
(14)性能力下降。10分
(15)体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷,下巴突出。10分
(16)感觉免疫力在下降,容易感冒。5分  
如何应对亚健康?
针对生活方式,应当戒烟、适当戒酒、注意饮食和生活规律、坚持适度运动。针对工作因素,应当适时调节自己的工作节奏,避免脑力劳动或体力劳动过重,培养对工作的兴趣,对下岗有积极的看法,并积极通过个人和亲朋好友的力量再就业。针对生活事件,要维持良好的家庭关系、正确认识和对待各种突发事情件,例如积极对待和解决丧偶、失恋、家庭负担过重等问题,必要时可以咨询心理医生。
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