按照糖,盐,碱,比例1:1:1:100的配置水来补充。一定要切记以下几点：
1、饮水的质量问题。应尽量不喝各种槐衡饮料，诸如汽水之类；要喝白水，比如矿泉水，或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，脱水后如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3、饮水的量。一次饮水量不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后衡明拿每喝一口水都应该在口咐搭腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量。
