练习劈叉主要是增强大腿肌肉韧带的柔韧性和髋关节的灵活性。
首先要练习压腿，每次练习4组，每组1分钟，腿部感到肌肉酸胀就好。腿的位置由低到高逐渐提高难度，增加腿部的柔韧性。
大腿正面肌肉韧带的练习，如图：每次4组，每组1分钟。
除了局部的拉伸外直接进行劈叉练习，由易到难逐渐下叉，逐渐提高。如果基础好一个月差不多能练习好劈叉。
练习劈叉主要是增强大腿肌肉韧带的柔韧性和髋关节的灵活性。
首先要练习压腿，每次练习4组，每组1分钟，腿部感到肌肉酸胀就好。腿的位置由低到高逐渐提高难度，增加腿部的柔韧性。
大腿正面肌肉韧带的练习，如图：每次4组，每组1分钟。
