小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)

2022-04-20 健康养生 220阅读

首先,在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活,做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等,也可以再搭配上一定程度的拉伸。

采用标准的姿势压腿,打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸,也能让小腿得到放松。

这一步非常重要,大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开,腹部收紧,注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适,要立刻停止。

上一步完成以后,我们就要开始准备劈叉了。我们在坐在垫子上,双脚并拢脚心相对,然后慢慢用头去接近地板。

这样是为了打开大腿两边和内侧,让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后,我们先把一侧的一条腿伸展开来,另一条腿蜷曲在身下,感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

在过程中要注意呼吸,放松身体,感受身体的变化。这样,等到两天腿都能完全伸直以后,一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的,但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态,不然很快就前功尽弃要从零开始了。

扩展资料:

将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉(CenterSplit):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

参考资料:百度百科_劈叉

声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com