男生如何在家健身减肥?

2020-10-06 健康养生 75阅读
  • 可以安排一些合理的健身计划来减肥。

  • 健身计划:

    1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌。
    2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉。
    3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉。
    4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉。

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