18岁男生身高189体重180去健身房健身有没有什么计划能有效减肥？

如果之前一直没有自己锻炼一段时间的话建议先不要去健身房，因为健身房的器材都是高强度，你没有长时间坚持运动过的话可能会体力不支之类的情况，甚至做不了几个运动就要休息，这样会让你失去运动减肥的信心，再去健身房之前自己先在家做一些有氧运动，比如楼上提到的keep，我就是通过这个减肥成功的，再加上平日每天跑步，配合keep的肌肉运动，一开始先坐坐腹肌撕裂者或者人鱼线雕刻，如果不太累可以加量，再之后做hiit，男士的话可以每天加量做俯卧撑，感觉自己体力不错了，并且身体有一定肌肉了再去健身房～亲身经历，女，从135减到109😄