能减少对膝盖的伤害的方法：
1、选择跑步的路面
为了膝盖健康，我们跑步的路面一定要进行精心的选择。很多人总是随心所欲的跑，根本不在乎路况问题，其实这样做是非常不正确的，对膝盖有害无益。
跑步的跑道一定要有一定的减震功能，同时一定要足够的平坦，而且不能老是有弯道，做到了这三点我们跑步的跑道才算合格。其实最理想的跑步场地就是塑胶操场。
2、跑步要阶段性适应
其实膝盖也没想象的那么脆弱，只不过我们在跑步前期千万不能猛加强度。如果强度猛然增加，膝盖就有可能因为适应不了而导致损伤，所以我们要安排一定的时间进行阶段性适应。
一般适应的时间最好在一到两个月，每天稍微增加点强度和距离，让膝盖一点一点的适应，这样我们的膝盖才能逐渐的变得坚硬，这样我们的膝盖才能做到不受伤，不受损。
3、做好跑前的热身活动
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
4、注意跑步的正确姿势
（1）身体前倾，为前进提供助力，更省力。
（2）膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦。
（3）小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步时间以外的保养
生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
参考资料来源：百度百科-慢跑 （有氧代谢运动）
