你现在瓶颈期 不是吃少就能解决的问题 你就是往升了 都不会掉肉 你要明白平台期是怎形成的 因为你的身体已经习惯了你现在的代谢规律，达到了一个新的平衡点，所以你必须打破平衡 不要以为多吃一点就会胖，这个观点是不对的 你可以吃些蛋白质含量高的食物，以帮助脂肪的分解。虽然你没瘦，可是你外表看来一定是瘦了，因为同等重量的脂肪和肌肉体积差别是很大的，现在你要做的是摆正心态，坚持
你原来的吃法 多少不谈 但是配比不对 节食减的是量 不是配比 可以不吃热量 但是不是营养都不要 你早饭要加强蛋白质的摄入 你纯饿掉的都是先耗掉水和糖分 才能到脂肪 你先把肌肉都饿掉了 还不补充蛋白质形成 剩下的肥肉就会很难减
特地要说明 只有紧致而且有线条感的才是肌肉 突出的肉块 那是小腿静脉曲张了 需要适量按摩 使循环通畅
你可以把其中的酸奶换成纯牛奶 酸奶能帮助产给蠕动 但是含钙量有限 你的餐食明显钙很多都不足 不要以为老年人才缺钙 水果一天一个足以 越早吃越好 晚上饿了应该吃清淡点的蔬菜 水果晚上吃是单糖 晚上代谢又不是很旺盛用不掉 会存下来
运动量太少（当然你都快营养不良了 也没力气动了） 运动只有有氧30分钟以上的 才会开始消耗脂肪 最好午后跳绳30分钟以上
既然要打破现有平衡 所以餐食和运动同时变化 才有效果 单一的无论是饮食还是运动 必然会瓶颈 人的身体都会慢慢适应
PS：蔬菜可以改成吃一些 本身有消脂祛湿的蔬菜
