首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。
其次通过运动来练粗，每天跑步一小时（至少），要多次数，高抬腿的那种侧卧侧抬腿，还有趴卧后抬腿，看电视或者有时间时可以尽量多做。从下向上爬楼梯，爬到出汗心跳（一次10层以上为宜反复），下楼尽量乘电梯，以免伤害关节。如果俯卧撑的话，尽量将屁股提高一点，做的时候可以有小腹胀痛感的程度。
