男生腰太细。怎么练粗。

2020-08-27 健康养生 85阅读
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。
其次通过运动来练粗,每天跑步一小时(至少),要多次数,高抬腿的那种侧卧侧抬腿,还有趴卧后抬腿,看电视或者有时间时可以尽量多做。从下向上爬楼梯,爬到出汗心跳(一次10层以上为宜反复),下楼尽量乘电梯,以免伤害关节。如果俯卧撑的话,尽量将屁股提高一点,做的时候可以有小腹胀痛感的程度。
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