如何用哑铃锻炼腹部肌肉

用哑铃锻炼腹肌主要是通过增加负重来加强对腹肌的刺激，从而达到更好的腹肌锻炼效果。

双手胸前持哑铃练习仰卧起坐，主要是增加上体的负重增加腹肌用力力度。一般根据哑铃重量调节每次仰卧起坐的次数。做四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。

通过站立手持哑铃练习转体。主要是练习腹外斜肌的肌肉，做四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。

仰卧手持哑铃练习俄罗斯转体。主要是练习腹直肌和腹外斜肌。一般四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。

练习的方法很多，关键是制定计划并认真练习。还有很多具体的练习方式，自己可以边练习边学习新的东西。