肚子正面做仰卧起坐（别决的没效。没效是方法和姿势不对）
1正确方法。腿收起来和大腿成30-45度角。 手放在后脑。在做的时候背不离地。大脑意识中是感觉的到是腹部在收缩。而不是背部在用里。你要减腹部一般做3-5组
1组10-12次。。。
正确姿势你领悟了就好
2方法。。比如你要减肚子。大腿。胸肌。不能什么都不做。上来就仰卧起坐 哑铃扩胸。深蹲
我记的老师说过。当你做运动1-2个小时后。脂肪开始燃烧。。体内的一种什么酸开始作用。这时是减肥削脂的时候。。。
热身运动很就后 身体适度发热流汗后做。。。。。。为佳。
大腿。你就做深蹲。有哑铃么。拿着做。动做慢。但是要标准
胸就用哑铃做扩胸 和卧推。减上面的有平着推。下面的就头朝下。腰以下就垫一个被子。注意头。不让哑铃钓下来。侧面就站着上下，或旁边向中间合并。变大就做十字攻健动作
