跪求周一到周五健身计划，详细的啊！

要组合训练，单个部位训练周期太长，效果没那么好。

训练：可以胸和三头、背和二头、肩和腰、腿和腹这么组合，每周一个循环！
饮食：增肌的话就多吃肉类和碳水化合物，每天10点和15点加餐；减肥就可以少吃点脂肪含量高的食品，晚餐可以少吃甚至只吃一个苹果。
亲，望采纳哦！

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