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长跑马拉松之后腿疼怎么办？

2023-05-13 综合 19阅读
处理方法：察饥渣
1、疼痛部位局部肢缺按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。
2、对酸痛局部进行静态牵张练败悄习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
3、如果及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动，可以一点一点地进行轻微的运动，使肌肉逐渐地适应。
建议：
跑前要做充分的热身运动和拉伸，把身体的肌肉先活动开，合理安排适合自己的运动量。
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