时单纯的通过改善自己的行为不一定能缓解心情,可从以下几个方面进行改善:
第一、从饮食方面进行改善:民以食为天,所有人都要吃东西,但是也需要技巧,首先,要吃清淡易消化的食物,不要吃辛辣刺激、油炸类或易上火的垃圾食品。所谓胃不安而夜不眠,垃圾食品中含有大量不被人体分解和消化的物质,可加重肠道负担,对人体和大脑造成影响,从而产生抑郁的表现;其次,要多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是香蕉、牛奶、甜食等,甜食易使人愉悦,吃后心情立刻变好;
第二、从作息时间方面进行改善:中国有句话叫闻鸡起舞,即鸡鸣第一声时起床,此时是人体阳气上升,开始辛勤工作的时候。所以,提倡早睡早起,戒除熬夜、打游戏等不良的生活方式,如长期睡眠紊乱,可影响情绪;
第三、从运动方面进行改善:不爱运动的人往往比较容易伤感,所以建议能够运动的人尽量多运动。通过科学的方法验证,运动会释放一些愉悦的激素,对抗不良的情绪因素,如慢跑、打篮球、踢足球等。同时,建议有抑郁倾向的患者,尽量多参加一些群体性运动,如打篮球、踢足球,团体协作时患者可与他人进行沟通、交流,从而打开心扉,将自己的想法和别人诉说;
第四、从人际关系方面进行改善:有抑郁倾向的患者,由于不爱与他人交流,可能人际关系不是特别好,这时需学会赞扬他人。每个人都喜欢听好话,多与他人沟通,赞扬他人,同时,他人也会用赞扬的目光看你,久而久之,心态可变好。所以,要学会感恩,对于所有的事情,不管是天空、大地、树木、森林,都要用真诚的态度,回报社会,慢慢的情绪就会好转。